Мастер-класс Ларисы Штепо 5 ноября 2016. Фотоотчёт.

5 ноября, в субботу, наш город во второй раз посетила с мастер-классом по йоге Айенгара преподаватель – йогатерапевт Лариса Штепо!

С момента открытия Центра йоги Практика прошло совсем немного времени и вот, он уже оказался готов к проведению этого замечательного события – Мастер-класса Ларисы Штепо.

Всё началось с того, что прибыв на место, мы сразу же встретились с первыми участниками, Юлия вместе с мамой приехали аж из Котельниково и, в очередной раз впечатлив нас своей пунктуальностью, сделали приятнейший сюрприз. Теперь эти слоники украшают стойку администратора и встречают приходящих!

Йога в Волгограде. Центр йоги Практика.

Вскоре, стали приходить остальные гости и к оговорённому времени (10:00) все оказались на месте.
Традиционное начало занятия. Приветствие в Свастикасане:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сукхасана.

Началась первая часть мастер-класса, тема которой звучала так: “Скручивание – действие и противодействие”.

Для того, чтобы подготовить ум к более глубокому восприятию и пониманию сути, необходимо начать с простого. Первой задачей было вытянуть заднюю поверхность ног и добраться до позвоночника.

Цикл Супта Падангуштхасаны:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.

Магия больших классов по методу Айенгара – даже когда людей много и личное место, это только пространство коврика, заниматься комфортно.

Работа в паре – отличная возможность увидеть, понять и быстрее осознать необходимое действие для создания пространства внутри тела, ведь йога – это движение от внешнего тела к внутреннему и, если мы будем давить на внутреннее тело внешним, не создавая пространства, погружение остановится.
Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Паршва Падангуштхасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Паривритта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана - работа в паре. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана - работа в паре.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) даёт прекрасную возможность ощутить позвоночник по всей длине:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Адхо мукха Шванасана.

Принцип “Действие – противодействие” буквально пронизывает весь метод Айенгара – в каждой позе можно обнаружить точку опоры и верное направление.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Уттхита Триконасана.

Паривритта Триконасана (поза повёрнутого треугольника) – всегда вызов, в котором поначалу весьма сильно страдает самооценка 🙂

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана.

Но когда есть тот, кто поддержит и направит, самооценка из упавшей превращается в приподнятую:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана - работа в паре.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана - работа в паре.

Вытяжения вперёд – это прекрасное продолжение скручиваний позвоночника – они максимально вытягивают позвоночник по всей длине и дают ощущение спокойствия. Но перед их выполнением, следует освоить правильную работу ногами, чтобы позвоночник не сжимался, а действительно вытягивался.

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Уттанасана.

Падахастасана (вытяжение вперёд с ладонями под стопами):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Падахастасана.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Падангуштхасана.

Подготовка к перевёрнутым позам.

Чатушпадасана (поза на четырёх опорах):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Чатуш Падасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Чатуш Падасана.

Скручивания в положении стоя или сидя и скручивания в перевёрнутом положении – совершенно разные по восприятию группы поз. Йога тренирует ум таким образом, чтобы он мог справиться с тонкой работой даже тогда, когда вы перевёрнуты с ног на голову.

Паршва Халасана (поза плуга в бок):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паршва Халасана.

После перевёрнутых поз и небольшого отдыха с чаепитием все мы отправились на вторую часть мастер-класса. Некоторые из тех, кто хотел остаться только на первой, изменили своё решение и решили продолжить. Весьма смелый поступок, ведь 3 часа йоги уже были позади!

Тема второй части мастер-класса: “Вытяжения вперёд, как способ охлаждения и глубокого расслабления организма”.

Бхарадваджасана 1 (поза мудреца Бхарадваджи):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1.

Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана (вытяжение задней поверхности тела на трёх опорах)

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана.

В выполнении каждой йогической позы есть чёткая структура и последовательность. Каждое, даже самое внешне незаметное действие приводит к глубоким изменениям внутри. Айенгар за 80 лет личной практики прописал каждую асану и прояснил смысл движений в них.
Краунчасана (поза цапли) – это просто “лес ног”! 🙂
Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Краунчасана.

Естественная жёсткость тела не всегда даёт выполнить те или иные действия, поэтому иногда, когда есть возможность, можно работать даже в тройках.

Вот так дружно и с вдохновением мы развивали Джану Ширшасану (вытяжение вперёд с головой на колене):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.

Сетубандха Сарвангасана (поза строительства моста из всех частей тела):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сетубандха Сарвангасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сетубандха Сарвангасана.

Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Саламба Сарвангасана.

И конечно же, финальный охлаждающий наклон, Пасчиммотанасана:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Пасчиммотанасана.

Не заметив, как за окном стемнело, нам пришлось осознать, что на коврике в этот день мы провели не 1,5 часа, как обычно на занятиях, а целых 6!

Традиционно наше занятие закончилось Шавасаной, гораздо более глубокой.

Вот так незаметно наступило время вопросов и ответов, на котором мы поблагодарили Ларису за проведённый мастер-класс и всё то новое, что она принесла в нашу жизнь.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Йога в Волгограде.

Если вы были с нами, поделитесь в в комментариях своими впечатления, вопросами и предложениями. Мы учтём их при выборе тем и вариантов проведения следующих мастер-классов.
Большое спасибо всем за внимание!

Успешной вам практики йоги! 🙂

Мастер-класс Ларисы Штепо 21 мая 2016. Фотоотчёт.

Тёплый, солнечный майский день многие встретили практикой йоги! Эта суббота оказалась для нас самым настоящим праздником, потому как именно в этот день, 21 мая 2016 года впервые в Волгоград с мастер-классом приехал опытный преподаватель по йоге Айенгара – Лариса Штепо (сертификат Junior Intermediate I).

Событие такого масштаба – новинка в нашем городе, поэтому тема мастер-класса была выбрана не случайно, Лариса приняла решение пойти от самых основ: «Работа ног в позах стоя и её связь с нижней частью спины» и этот выбор оказался самым лучшим – все участники осилили программу мастер-класса по йоге, новички получили незаменимые знания, а те, кто занимаются давно, смогли более глубоко поработать в, казалось бы, уже известных асанах.

Нам удалось сделать много фотографий, которыми мы охотно делимся с вами. Надеемся, вам удастся почувствовать дух прошедшего мероприятия!

Около 9 утра необходимые материалы для занятия были привезены и мы стали встречать гостей. На фото Татьяна фиксирует каждого приходящего.

Йога Волгоград. ИКРА. Мастер-класс Ларисы Штепо.Йога Волгоград. ИКРА. Мастер-класс Ларисы Штепо.

В 10:00 все желающие были уже на месте и готовы к занятию, их смело можно похвалить за хорошую дисциплину! 🙂

Традиционно, практика началась со Свастикасаны, – так мы настроились на плодотворную работу:

12DSC_402112DSC_4022 12DSC_402312DSC_4024

Каждая асана – это целостная система, которая приводит к определённым эффектам. Для того, чтобы добраться до глубоких элементов, необходимо начинать с чего-то более простого.

Первой позой стала Адхо Мукха Вирасана:

Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Адхомукха Вирасана.

Чтобы более глубоко осознать вытяжение в позе, мы разбились на пары. Работа в паре всегда сильно разряжает обстановку и поднимает настроение:

Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Адхомукха Вирасана. Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Адхомукха Вирасана.Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Адхомукха Вирасана.

Адхо Мухка Шванасана (поза собаки мордой вниз) очень хорошо разогревает тело:

Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Адхо Мукха Шванасана.

Чтобы «добраться» до позвоночника, нужно начинать работу от стоп, идти к голеням, бёдрам и тазу. Около половины мастер-класса мы разрабатывали суставы и мышцы ног, – всё это позволило лучше задействовать ноги в позах стоя:

Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Парватасана в Ваджрасане.Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Дандасана. Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика.Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Ваджрасана. Йога с Ларисой Штепо в Волгограде. Парватасана в Ваджрасане.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Адхо Мукха Шванасана.

Адхо Мукха Шванасана – универсальная поза, которая помогает очень хорошо вытянуть как конечности, так и весь позвоночник. Чтобы это прозошло, необходимо тщательно работать ногами и руками.

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Адхо Мукха Шванасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Адхо Мукха Шванасана.

В йоге по методу Айенгара существует множество путей, чтобы почувствовать и задействовать те или иные части асаны. К примеру, подобная Уттанасана с ремнём позволяет прекрасно поработать с крестцом – обычно эта область остаётся «спящей».

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттанасана с ремнём.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттанасана с ремнём. Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттанасана с ремнём.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттанасана с ремнём.

Как ни странно, только после таких тщательных приготовлений, мы приступили к выполнению поз стоя, первая из которых была Тадасана:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Тадасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Тадасана Урдхва Хастасана.

Казалось, каждый суставчик, каждая, даже самая мельчайшая часть ног получили какую-то невероятную чувствительность.

Лариса объясняет работу с вытяжением ног в Уттхита Триконасане (поза вытянутого треугольника), а следом мы стараемся воплотить воспринятое в жизнь:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттхита Триконасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттхита Триконасана. Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттхита Триконасана.

Прекрасная вариация Уттхита Паршва Конасаны (позы бокового вытянутого угла) для работы с передней ногой. Использовался каждый сантиметр зала. Посмотрите на эти сосредоточенные лица! 🙂

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттхита Пашва Конасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Уттхита Пашва Конасана.

Вирабхадрасана 2 (поза героя) с закреплением работы ног:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Вирабхадрасана 2

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), как компенсация после поз стоя:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Адхо Мукха Шванасана.

После проделанной работы, ноги устойчивые, длинные и сильные. Празарита Падоттанасана:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Празарита Падоттанасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Празарита Падоттанасана.

Пришло время выполнения работы с плечами и верхом спины для подготовки к перевёрнутым позам. Лариса объясняет особенности выполнения Гомукхасаны (позы морды коровы) руками:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика.

Ардха Саламба Ширшасана и Саламба Ширшасана:

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Ардха Ширшасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Ардха Ширшасана.12DSC_4133

Широкое поле возможностей взаимопомощи – работа в тройках для более глубокой практики Чатуш Падасаны. Такая поза многих впечатлила. Некоторые впервые почувствовали раскрытие грудной клетки.
А те, кто помогали выполнять позу, на себе ощутили, какими жёсткими бывают мышцы, суставы и связки 🙂

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Чатуш Падасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Чатуш Падасана. Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Чатуш Падасана.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Чатуш Падасана.

Ближе к концу занятия традиционно выполняются перевёрнутые позы: Халасана (поза плуга) и Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой). Без них любое занятие по йоге будет незавершённым. Позы прекрасно восстанавливают и успокаивают. На мастер-классе Лариса также коснулась основ перевёрнутой работы:

12DSC_415612DSC_4159 12DSC_4161

В конце йоги традиционно отдохнули в Шавасане.

Мастер-класс завершён. Время было использовано с толком и, возможно, пролетело слишком быстро – это следствие погружения в практику йоги.

Закончили мы встречу чаепитием и часом вопросов-ответов.

Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика.Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика. Мастер-класс по йоге с Ларисой Штепо в Волгограде. Студия йоги Практика.

Мастер-класс по йоге Айенгара в Волгограде прошёл впервые 21 мая 2016 года. Эта дата останется в памяти, как очень светлый и солнечный день, который принёс толику осознанности в жизнь пришедших на занятие людей.
Если вы были в тот день, напишите в комментариях свои впечатления, запросы и предложения. Мы обязательно учтём их при выборе тем следующих мастер-классов.

Успешной вам практики йоги! 🙂

О мастер-классе «Женская практика» 26 марта 2016. Фотоотчёт.

В прошлую субботу, 26 марта в нашей студии Татьяна Тулупникова провела мастер-класс на тему: «Достижение оптимального женского здоровья и хорошего самочувствия через практику йоги».

Весеннюю, несколько пасмурную субботу, традиционно полагается встречать отдыхом.

Это прекрасно, если отдых разумный и полезный для здоровья, поэтому время мастер-класса было запланировано весьма удачно.

Традиционное, с успокаивающее ум и настраивающее на работу приветствие:

Йога для женщин в Волгограде.

После того, как тема и задача мастер-класса были озвучены, девушки приступили к занятию.

Йога для женщин. Адхо Мукха Вирасана

Йога. Женская практика. Адхо Мукха Шванасана.

(далее…)