Центр йоги "Практика"

5 ноября, в субботу, наш город во второй раз посетила с мастер-классом по йоге Айенгара преподаватель — йогатерапевт Лариса Штепо!

С момента открытия Центра йоги Практика прошло совсем немного времени и вот, он уже оказался готов к проведению этого замечательного события — Мастер-класса Ларисы Штепо.

Всё началось с того, что прибыв на место, мы сразу же встретились с первыми участниками, Юлия вместе с мамой приехали аж из Котельниково и, в очередной раз впечатлив нас своей пунктуальностью, сделали приятнейший сюрприз. Теперь эти слоники украшают стойку администратора и встречают приходящих!

Вскоре, стали приходить остальные гости и к оговорённому времени (10:00) все оказались на месте.
Традиционное начало занятия. Приветствие в Свастикасане:

Началась первая часть мастер-класса, тема которой звучала так: «Скручивание — действие и противодействие».

Для того, чтобы подготовить ум к более глубокому восприятию и пониманию сути, необходимо начать с простого. Первой задачей было вытянуть заднюю поверхность ног и добраться до позвоночника.

Цикл Супта Падангуштхасаны:

Магия больших классов по методу Айенгара — даже когда людей много и личное место, это только пространство коврика, заниматься комфортно.

Работа в паре — отличная возможность увидеть, понять и быстрее осознать необходимое действие для создания пространства внутри тела, ведь йога — это движение от внешнего тела к внутреннему и, если мы будем давить на внутреннее тело внешним, не создавая пространства, погружение остановится.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) даёт прекрасную возможность ощутить позвоночник по всей длине:

Принцип «Действие — противодействие» буквально пронизывает весь метод Айенгара — в каждой позе можно обнаружить точку опоры и верное направление.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника):

Паривритта Триконасана (поза повёрнутого треугольника) — всегда вызов, в котором поначалу весьма сильно страдает самооценка 🙂

Но когда есть тот, кто поддержит и направит, самооценка из упавшей превращается в приподнятую:

Вытяжения вперёд — это прекрасное продолжение скручиваний позвоночника — они максимально вытягивают позвоночник по всей длине и дают ощущение спокойствия. Но перед их выполнением, следует освоить правильную работу ногами, чтобы позвоночник не сжимался, а действительно вытягивался.

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения):

Падахастасана (вытяжение вперёд с ладонями под стопами):

Подготовка к перевёрнутым позам.

Чатушпадасана (поза на четырёх опорах):

Скручивания в положении стоя или сидя и скручивания в перевёрнутом положении — совершенно разные по восприятию группы поз. Йога тренирует ум таким образом, чтобы он мог справиться с тонкой работой даже тогда, когда вы перевёрнуты с ног на голову.

Паршва Халасана (поза плуга в бок):

После перевёрнутых поз и небольшого отдыха с чаепитием все мы отправились на вторую часть мастер-класса. Некоторые из тех, кто хотел остаться только на первой, изменили своё решение и решили продолжить. Весьма смелый поступок, ведь 3 часа йоги уже были позади!

Тема второй части мастер-класса: «Вытяжения вперёд, как способ охлаждения и глубокого расслабления организма».

Бхарадваджасана 1 (поза мудреца Бхарадваджи):

Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана (вытяжение задней поверхности тела на трёх опорах)

В выполнении каждой йогической позы есть чёткая структура и последовательность. Каждое, даже самое внешне незаметное действие приводит к глубоким изменениям внутри. Айенгар за 80 лет личной практики прописал каждую асану и прояснил смысл движений в них.
Краунчасана (поза цапли) — это просто «лес ног»! 🙂

Естественная жёсткость тела не всегда даёт выполнить те или иные действия, поэтому иногда, когда есть возможность, можно работать даже в тройках.

Вот так дружно и с вдохновением мы развивали Джану Ширшасану (вытяжение вперёд с головой на колене):

Сетубандха Сарвангасана (поза строительства моста из всех частей тела):

Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой):

И конечно же, финальный охлаждающий наклон, Пасчиммотанасана:

Не заметив, как за окном стемнело, нам пришлось осознать, что на коврике в этот день мы провели не 1,5 часа, как обычно на занятиях, а целых 6!

Традиционно наше занятие закончилось Шавасаной, гораздо более глубокой.

Вот так незаметно наступило время вопросов и ответов, на котором мы поблагодарили Ларису за проведённый мастер-класс и всё то новое, что она принесла в нашу жизнь.

Если вы были с нами, поделитесь в в комментариях своими впечатления, вопросами и предложениями. Мы учтём их при выборе тем и вариантов проведения следующих мастер-классов.
Большое спасибо всем за внимание!

Успешной вам практики йоги! 🙂

Тёплый, солнечный майский день многие встретили практикой йоги! Эта суббота оказалась для нас самым настоящим праздником, потому как именно в этот день, 21 мая 2016 года впервые в Волгоград с мастер-классом приехал опытный преподаватель по йоге Айенгара — Лариса Штепо (сертификат Junior Intermediate I).

Событие такого масштаба — новинка в нашем городе, поэтому тема мастер-класса была выбрана не случайно, Лариса приняла решение пойти от самых основ: «Работа ног в позах стоя и её связь с нижней частью спины» и этот выбор оказался самым лучшим — все участники осилили программу мастер-класса по йоге, новички получили незаменимые знания, а те, кто занимаются давно, смогли более глубоко поработать в, казалось бы, уже известных асанах.

Нам удалось сделать много фотографий, которыми мы охотно делимся с вами. Надеемся, вам удастся почувствовать дух прошедшего мероприятия!

Около 9 утра необходимые материалы для занятия были привезены и мы стали встречать гостей. На фото Татьяна фиксирует каждого приходящего.

В 10:00 все желающие были уже на месте и готовы к занятию, их смело можно похвалить за хорошую дисциплину! 🙂

Традиционно, практика началась со Свастикасаны, — так мы настроились на плодотворную работу:

Каждая асана — это целостная система, которая приводит к определённым эффектам. Для того, чтобы добраться до глубоких элементов, необходимо начинать с чего-то более простого.

Первой позой стала Адхо Мукха Вирасана:

Чтобы более глубоко осознать вытяжение в позе, мы разбились на пары. Работа в паре всегда сильно разряжает обстановку и поднимает настроение:

Адхо Мухка Шванасана (поза собаки мордой вниз) очень хорошо разогревает тело:

Чтобы «добраться» до позвоночника, нужно начинать работу от стоп, идти к голеням, бёдрам и тазу. Около половины мастер-класса мы разрабатывали суставы и мышцы ног, — всё это позволило лучше задействовать ноги в позах стоя:

Адхо Мукха Шванасана — универсальная поза, которая помогает очень хорошо вытянуть как конечности, так и весь позвоночник. Чтобы это прозошло, необходимо тщательно работать ногами и руками.

В йоге по методу Айенгара существует множество путей, чтобы почувствовать и задействовать те или иные части асаны. К примеру, подобная Уттанасана с ремнём позволяет прекрасно поработать с крестцом — обычно эта область остаётся «спящей».

Как ни странно, только после таких тщательных приготовлений, мы приступили к выполнению поз стоя, первая из которых была Тадасана:

Казалось, каждый суставчик, каждая, даже самая мельчайшая часть ног получили какую-то невероятную чувствительность.

Лариса объясняет работу с вытяжением ног в Уттхита Триконасане (поза вытянутого треугольника), а следом мы стараемся воплотить воспринятое в жизнь:

Прекрасная вариация Уттхита Паршва Конасаны (позы бокового вытянутого угла) для работы с передней ногой. Использовался каждый сантиметр зала. Посмотрите на эти сосредоточенные лица! 🙂

Вирабхадрасана 2 (поза героя) с закреплением работы ног:

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), как компенсация после поз стоя:

После проделанной работы, ноги устойчивые, длинные и сильные. Празарита Падоттанасана:

Пришло время выполнения работы с плечами и верхом спины для подготовки к перевёрнутым позам. Лариса объясняет особенности выполнения Гомукхасаны (позы морды коровы) руками:

Ардха Саламба Ширшасана и Саламба Ширшасана:

Широкое поле возможностей взаимопомощи — работа в тройках для более глубокой практики Чатуш Падасаны. Такая поза многих впечатлила. Некоторые впервые почувствовали раскрытие грудной клетки.
А те, кто помогали выполнять позу, на себе ощутили, какими жёсткими бывают мышцы, суставы и связки 🙂

Ближе к концу занятия традиционно выполняются перевёрнутые позы: Халасана (поза плуга) и Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой). Без них любое занятие по йоге будет незавершённым. Позы прекрасно восстанавливают и успокаивают. На мастер-классе Лариса также коснулась основ перевёрнутой работы:

В конце йоги традиционно отдохнули в Шавасане.

Мастер-класс завершён. Время было использовано с толком и, возможно, пролетело слишком быстро — это следствие погружения в практику йоги.

Закончили мы встречу чаепитием и часом вопросов-ответов.

Мастер-класс по йоге Айенгара в Волгограде прошёл впервые 21 мая 2016 года. Эта дата останется в памяти, как очень светлый и солнечный день, который принёс толику осознанности в жизнь пришедших на занятие людей.
Если вы были в тот день, напишите в комментариях свои впечатления, запросы и предложения. Мы обязательно учтём их при выборе тем следующих мастер-классов.

Успешной вам практики йоги! 🙂

В прошлую субботу, 26 марта в нашей студии Татьяна Тулупникова провела мастер-класс на тему: «Достижение оптимального женского здоровья и хорошего самочувствия через практику йоги».

Весеннюю, несколько пасмурную субботу, традиционно полагается встречать отдыхом.

Это прекрасно, если отдых разумный и полезный для здоровья, поэтому время мастер-класса было запланировано весьма удачно.

Традиционное, с успокаивающее ум и настраивающее на работу приветствие:

После того, как тема и задача мастер-класса были озвучены, девушки приступили к занятию.

(далее…)