5 ноября, в субботу, наш город во второй раз посетила с мастер-классом по йоге Айенгара преподаватель – йогатерапевт Лариса Штепо!
С момента открытия Центра йоги Практика прошло совсем немного времени и вот, он уже оказался готов к проведению этого замечательного события – Мастер-класса Ларисы Штепо.
Всё началось с того, что прибыв на место, мы сразу же встретились с первыми участниками, Юлия вместе с мамой приехали аж из Котельниково и, в очередной раз впечатлив нас своей пунктуальностью, сделали приятнейший сюрприз. Теперь эти слоники украшают стойку администратора и встречают приходящих!
Вскоре, стали приходить остальные гости и к оговорённому времени (10:00) все оказались на месте.
Традиционное начало занятия. Приветствие в Свастикасане:
Началась первая часть мастер-класса, тема которой звучала так: “Скручивание – действие и противодействие”.
Для того, чтобы подготовить ум к более глубокому восприятию и пониманию сути, необходимо начать с простого. Первой задачей было вытянуть заднюю поверхность ног и добраться до позвоночника.
Цикл Супта Падангуштхасаны:
Магия больших классов по методу Айенгара – даже когда людей много и личное место, это только пространство коврика, заниматься комфортно.
Работа в паре – отличная возможность увидеть, понять и быстрее осознать необходимое действие для создания пространства внутри тела, ведь йога – это движение от внешнего тела к внутреннему и, если мы будем давить на внутреннее тело внешним, не создавая пространства, погружение остановится.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) даёт прекрасную возможность ощутить позвоночник по всей длине:
Принцип “Действие – противодействие” буквально пронизывает весь метод Айенгара – в каждой позе можно обнаружить точку опоры и верное направление.
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника):
Паривритта Триконасана (поза повёрнутого треугольника) – всегда вызов, в котором поначалу весьма сильно страдает самооценка 🙂
Но когда есть тот, кто поддержит и направит, самооценка из упавшей превращается в приподнятую:
Вытяжения вперёд – это прекрасное продолжение скручиваний позвоночника – они максимально вытягивают позвоночник по всей длине и дают ощущение спокойствия. Но перед их выполнением, следует освоить правильную работу ногами, чтобы позвоночник не сжимался, а действительно вытягивался.
Уттанасана (поза интенсивного вытяжения):
Падахастасана (вытяжение вперёд с ладонями под стопами):
Подготовка к перевёрнутым позам.
Чатушпадасана (поза на четырёх опорах):
Скручивания в положении стоя или сидя и скручивания в перевёрнутом положении – совершенно разные по восприятию группы поз. Йога тренирует ум таким образом, чтобы он мог справиться с тонкой работой даже тогда, когда вы перевёрнуты с ног на голову.
Паршва Халасана (поза плуга в бок):
После перевёрнутых поз и небольшого отдыха с чаепитием все мы отправились на вторую часть мастер-класса. Некоторые из тех, кто хотел остаться только на первой, изменили своё решение и решили продолжить. Весьма смелый поступок, ведь 3 часа йоги уже были позади!
Тема второй части мастер-класса: “Вытяжения вперёд, как способ охлаждения и глубокого расслабления организма”.
Бхарадваджасана 1 (поза мудреца Бхарадваджи):
Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана (вытяжение задней поверхности тела на трёх опорах)
В выполнении каждой йогической позы есть чёткая структура и последовательность. Каждое, даже самое внешне незаметное действие приводит к глубоким изменениям внутри. Айенгар за 80 лет личной практики прописал каждую асану и прояснил смысл движений в них.
Краунчасана (поза цапли) – это просто “лес ног”! 🙂
Естественная жёсткость тела не всегда даёт выполнить те или иные действия, поэтому иногда, когда есть возможность, можно работать даже в тройках.
Вот так дружно и с вдохновением мы развивали Джану Ширшасану (вытяжение вперёд с головой на колене):
Сетубандха Сарвангасана (поза строительства моста из всех частей тела):
Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой):
И конечно же, финальный охлаждающий наклон, Пасчиммотанасана:
Не заметив, как за окном стемнело, нам пришлось осознать, что на коврике в этот день мы провели не 1,5 часа, как обычно на занятиях, а целых 6!
Традиционно наше занятие закончилось Шавасаной, гораздо более глубокой.
Вот так незаметно наступило время вопросов и ответов, на котором мы поблагодарили Ларису за проведённый мастер-класс и всё то новое, что она принесла в нашу жизнь.
Если вы были с нами, поделитесь в в комментариях своими впечатления, вопросами и предложениями. Мы учтём их при выборе тем и вариантов проведения следующих мастер-классов.
Большое спасибо всем за внимание!
Успешной вам практики йоги! 🙂
