Уштрасана

(поза верблюда)

Техника выполнения

IMG_0091 Встаньте на колени, держа бедра и стопы вместе, пальцы ног лежат на полу и вытянуты назад. Положите ладони на таз. Вытяните бедра, прогните позвоночник назад и расправьте область рёбер. С выдохом положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь – на левую, если удастся, накрыв ими подошвы. Отведите голову назад и направьте позвоночник к задней поверхности бёдер, бёдра должны быть перпендикулярны полу. Вытяните весь позвоночник от копчика до шейного отдела. Находиться в позе 5 – 30 секунд. Дышите ровно. Освободите кисти рук одну за другой и положите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

Эффект

Эта асана незаменима при сутулости – она расправляет плечи и спину. Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.

Разновидность:

Уштрасана

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*