Уштрасана

(поза верблюда)

Техника выполнения

IMG_0091

Встаньте на колени, разведя их на ширину таза. Стопы тоже разведите на ширину таза. Положите ладони на боковые части таза и отведите плечи назад.

Вытяните пальцы ног назад, прижмите к полу лодыжки и удлините всю переднюю поверхность бёдер от коленей к тазу. Переднюю сторону таза также поднимайте вверх.

Ещё больше отведите плечи назад и поднимите заднюю сторону груди и рёбра спины от пола вверх.

Отклоняясь назад по очереди переведите руки на стопы. Если до пяток пока трудно достать, подверните пальцы ног.

В позе: давите стопами в пол и удлиняйте всю переднюю поверхность ног. Давите руками в стопы и поднимайте грудную клетку вверх, продолжая разворачивать плечи.

Эффект

Эта асана незаменима при сутулости – она расправляет плечи и спину. Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.

Разновидность:

Уштрасана

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*