Мастер-класс Ларисы Штепо 5 ноября 2016. Фотоотчёт.

5 ноября, в субботу, наш город во второй раз посетила с мастер-классом по йоге Айенгара преподаватель – йогатерапевт Лариса Штепо!

С момента открытия Центра йоги Практика прошло совсем немного времени и вот, он уже оказался готов к проведению этого замечательного события – Мастер-класса Ларисы Штепо.

Всё началось с того, что прибыв на место, мы сразу же встретились с первыми участниками, Юлия вместе с мамой приехали аж из Котельниково и, в очередной раз впечатлив нас своей пунктуальностью, сделали приятнейший сюрприз. Теперь эти слоники украшают стойку администратора и встречают приходящих!

Йога в Волгограде. Центр йоги Практика.

Вскоре, стали приходить остальные гости и к оговорённому времени (10:00) все оказались на месте.
Традиционное начало занятия. Приветствие в Свастикасане:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сукхасана.

Началась первая часть мастер-класса, тема которой звучала так: “Скручивание – действие и противодействие”.

Для того, чтобы подготовить ум к более глубокому восприятию и пониманию сути, необходимо начать с простого. Первой задачей было вытянуть заднюю поверхность ног и добраться до позвоночника.

Цикл Супта Падангуштхасаны:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.

Магия больших классов по методу Айенгара – даже когда людей много и личное место, это только пространство коврика, заниматься комфортно.

Работа в паре – отличная возможность увидеть, понять и быстрее осознать необходимое действие для создания пространства внутри тела, ведь йога – это движение от внешнего тела к внутреннему и, если мы будем давить на внутреннее тело внешним, не создавая пространства, погружение остановится.
Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Паршва Падангуштхасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Паривритта Падангуштхасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана - работа в паре. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Супта Падангуштхасана - работа в паре.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) даёт прекрасную возможность ощутить позвоночник по всей длине:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Адхо мукха Шванасана.

Принцип “Действие – противодействие” буквально пронизывает весь метод Айенгара – в каждой позе можно обнаружить точку опоры и верное направление.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Уттхита Триконасана.

Паривритта Триконасана (поза повёрнутого треугольника) – всегда вызов, в котором поначалу весьма сильно страдает самооценка 🙂

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана.

Но когда есть тот, кто поддержит и направит, самооценка из упавшей превращается в приподнятую:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана - работа в паре.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паривритта Триконасана - работа в паре.

Вытяжения вперёд – это прекрасное продолжение скручиваний позвоночника – они максимально вытягивают позвоночник по всей длине и дают ощущение спокойствия. Но перед их выполнением, следует освоить правильную работу ногами, чтобы позвоночник не сжимался, а действительно вытягивался.

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Уттанасана.

Падахастасана (вытяжение вперёд с ладонями под стопами):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Падахастасана.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Падангуштхасана.

Подготовка к перевёрнутым позам.

Чатушпадасана (поза на четырёх опорах):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Чатуш Падасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Чатуш Падасана.

Скручивания в положении стоя или сидя и скручивания в перевёрнутом положении – совершенно разные по восприятию группы поз. Йога тренирует ум таким образом, чтобы он мог справиться с тонкой работой даже тогда, когда вы перевёрнуты с ног на голову.

Паршва Халасана (поза плуга в бок):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Паршва Халасана.

После перевёрнутых поз и небольшого отдыха с чаепитием все мы отправились на вторую часть мастер-класса. Некоторые из тех, кто хотел остаться только на первой, изменили своё решение и решили продолжить. Весьма смелый поступок, ведь 3 часа йоги уже были позади!

Тема второй части мастер-класса: “Вытяжения вперёд, как способ охлаждения и глубокого расслабления организма”.

Бхарадваджасана 1 (поза мудреца Бхарадваджи):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Бхарадваджасана 1.

Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана (вытяжение задней поверхности тела на трёх опорах)

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Трианг Мукхаикапада Пасчиммотанасана.

В выполнении каждой йогической позы есть чёткая структура и последовательность. Каждое, даже самое внешне незаметное действие приводит к глубоким изменениям внутри. Айенгар за 80 лет личной практики прописал каждую асану и прояснил смысл движений в них.
Краунчасана (поза цапли) – это просто “лес ног”! 🙂
Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Краунчасана.

Естественная жёсткость тела не всегда даёт выполнить те или иные действия, поэтому иногда, когда есть возможность, можно работать даже в тройках.

Вот так дружно и с вдохновением мы развивали Джану Ширшасану (вытяжение вперёд с головой на колене):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Джану Ширшасана - работа с партнёром.

Сетубандха Сарвангасана (поза строительства моста из всех частей тела):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сетубандха Сарвангасана. Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Сетубандха Сарвангасана.

Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой):

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Саламба Сарвангасана.

И конечно же, финальный охлаждающий наклон, Пасчиммотанасана:

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Пасчиммотанасана.

Не заметив, как за окном стемнело, нам пришлось осознать, что на коврике в этот день мы провели не 1,5 часа, как обычно на занятиях, а целых 6!

Традиционно наше занятие закончилось Шавасаной, гораздо более глубокой.

Вот так незаметно наступило время вопросов и ответов, на котором мы поблагодарили Ларису за проведённый мастер-класс и всё то новое, что она принесла в нашу жизнь.

Мастер-класс по йоге Ларисы Штепо. Йога в Волгограде.

Если вы были с нами, поделитесь в в комментариях своими впечатления, вопросами и предложениями. Мы учтём их при выборе тем и вариантов проведения следующих мастер-классов.
Большое спасибо всем за внимание!

Успешной вам практики йоги! 🙂

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*