Центр йоги "Практика"

Тёплый, солнечный майский день многие встретили практикой йоги! Эта суббота оказалась для нас самым настоящим праздником, потому как именно в этот день, 21 мая 2016 года впервые в Волгоград с мастер-классом приехал опытный преподаватель по йоге Айенгара — Лариса Штепо (сертификат Junior Intermediate I).

Событие такого масштаба — новинка в нашем городе, поэтому тема мастер-класса была выбрана не случайно, Лариса приняла решение пойти от самых основ: «Работа ног в позах стоя и её связь с нижней частью спины» и этот выбор оказался самым лучшим — все участники осилили программу мастер-класса по йоге, новички получили незаменимые знания, а те, кто занимаются давно, смогли более глубоко поработать в, казалось бы, уже известных асанах.

Нам удалось сделать много фотографий, которыми мы охотно делимся с вами. Надеемся, вам удастся почувствовать дух прошедшего мероприятия!

Около 9 утра необходимые материалы для занятия были привезены и мы стали встречать гостей. На фото Татьяна фиксирует каждого приходящего.

В 10:00 все желающие были уже на месте и готовы к занятию, их смело можно похвалить за хорошую дисциплину! 🙂

Традиционно, практика началась со Свастикасаны, — так мы настроились на плодотворную работу:

Каждая асана — это целостная система, которая приводит к определённым эффектам. Для того, чтобы добраться до глубоких элементов, необходимо начинать с чего-то более простого.

Первой позой стала Адхо Мукха Вирасана:

Чтобы более глубоко осознать вытяжение в позе, мы разбились на пары. Работа в паре всегда сильно разряжает обстановку и поднимает настроение:

Адхо Мухка Шванасана (поза собаки мордой вниз) очень хорошо разогревает тело:

Чтобы «добраться» до позвоночника, нужно начинать работу от стоп, идти к голеням, бёдрам и тазу. Около половины мастер-класса мы разрабатывали суставы и мышцы ног, — всё это позволило лучше задействовать ноги в позах стоя:

Адхо Мукха Шванасана — универсальная поза, которая помогает очень хорошо вытянуть как конечности, так и весь позвоночник. Чтобы это прозошло, необходимо тщательно работать ногами и руками.

В йоге по методу Айенгара существует множество путей, чтобы почувствовать и задействовать те или иные части асаны. К примеру, подобная Уттанасана с ремнём позволяет прекрасно поработать с крестцом — обычно эта область остаётся «спящей».

Как ни странно, только после таких тщательных приготовлений, мы приступили к выполнению поз стоя, первая из которых была Тадасана:

Казалось, каждый суставчик, каждая, даже самая мельчайшая часть ног получили какую-то невероятную чувствительность.

Лариса объясняет работу с вытяжением ног в Уттхита Триконасане (поза вытянутого треугольника), а следом мы стараемся воплотить воспринятое в жизнь:

Прекрасная вариация Уттхита Паршва Конасаны (позы бокового вытянутого угла) для работы с передней ногой. Использовался каждый сантиметр зала. Посмотрите на эти сосредоточенные лица! 🙂

Вирабхадрасана 2 (поза героя) с закреплением работы ног:

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), как компенсация после поз стоя:

После проделанной работы, ноги устойчивые, длинные и сильные. Празарита Падоттанасана:

Пришло время выполнения работы с плечами и верхом спины для подготовки к перевёрнутым позам. Лариса объясняет особенности выполнения Гомукхасаны (позы морды коровы) руками:

Ардха Саламба Ширшасана и Саламба Ширшасана:

Широкое поле возможностей взаимопомощи — работа в тройках для более глубокой практики Чатуш Падасаны. Такая поза многих впечатлила. Некоторые впервые почувствовали раскрытие грудной клетки.
А те, кто помогали выполнять позу, на себе ощутили, какими жёсткими бывают мышцы, суставы и связки 🙂

Ближе к концу занятия традиционно выполняются перевёрнутые позы: Халасана (поза плуга) и Саламба Сарвангасана (поза всех частей тела с поддержкой). Без них любое занятие по йоге будет незавершённым. Позы прекрасно восстанавливают и успокаивают. На мастер-классе Лариса также коснулась основ перевёрнутой работы:

В конце йоги традиционно отдохнули в Шавасане.

Мастер-класс завершён. Время было использовано с толком и, возможно, пролетело слишком быстро — это следствие погружения в практику йоги.

Закончили мы встречу чаепитием и часом вопросов-ответов.

Мастер-класс по йоге Айенгара в Волгограде прошёл впервые 21 мая 2016 года. Эта дата останется в памяти, как очень светлый и солнечный день, который принёс толику осознанности в жизнь пришедших на занятие людей.
Если вы были в тот день, напишите в комментариях свои впечатления, запросы и предложения. Мы обязательно учтём их при выборе тем следующих мастер-классов.

Успешной вам практики йоги! 🙂