Сначала — про составные части названий асан.
Части тела
- Хаста — ладонь, кисть руки;
- Пада — нога, стопа;
- Ангули — пальцы рук;
- Ангуштха — большой палец ноги;
- Мукха — лицо;
- Ширша — голова;
- Джану — колено;
- Сарванга — всё тело;
- Карна — ухо;
- Экапада — одна нога;
Стороны и положение тела в пространстве
- Адхо — вниз;
- Урдхва — вверх;
- Паршва — бок, край;
- Пурва — передняя, восточная сторона;
- Пасчима — задняя, западная сторона;
- Уттхита — поднятый, вытянутый;
- Паривритта — повёрнутый, развёрнутый;
- Упавиштха — сидя;
- Супта — лёжа на спине;
- Виапарита — перевёрнутый.
Качества позы
- Утката — яростный, неистовый;
- Пида — давление, боль;
- Свастика — благоприятный знак;
- Вира — герой, храбрец;
- Саламба — с опорой;
- Ардха — половина;
- Парипурна — завершённый, полный;
- Сама — прямой, уравновешенный;
- Стхити — неподвижность, устойчивость;
- Бандха — замóк.
Геометрия позы
- Кона — угол;
- Трикона — треугольный;
- Трианга — три части;
Объекты и предметы
- Вимана — летательный аппарат;
- Паригха — засов для ворот;
- Данда — посох, палка;
- Тада — гора;
- Хала — плуг;
- Чандра — луна;
- Нава — лодка;
- Дханура — лук;
- Бандха — мост;
- Сету — построить;
- Шава — труп;
Животные и растения
- Го — корова;
- Гомукха — коровья морда;
- Врикша — дерево;
- Шалабха — саранча;
- Уштра — верблюд;
- Швана — собака;
- Бхуджанга — змея;
- Гаруда — орёл;
- Бхека — лягушка.
Ещё есть позы в честь мудрецов: Матсиендры, Маричи, Бхарадваджи, а также в честь благословенного воина Вирабхадры.
Теперь покажу, как работают эти составные на практике. Для удобства взял список поз для начинающих и разделил их на группы.
Позы стоя с вытяжением вверх
- Тадасана — поза горы
- Самастсхити, она же Тадасана — устойчивая, твёрдая поза;
- Врикшасана — поза Дерева;
- Уткатасана — яростная, неистовая поза;
- Урдхва Хастасана — вытяжение рук вверх;
- Урдхва Баддхангулиасана — вытяжение вверх переплетения пальцев рук;
- Урдхва Намаскарасана — вытяжение вверх рук с ладонями вместе;
- Урдхва Баддха Хастасана — вытяжение вверх захвата за локти;
- Гарудасана — поза орла;
- Вирабхадрасана — поза благословенного воина Вирабхадры;
- Виманасана — поза летательного аппарата;
- Уттхита Хаста Падангуштхасана — вытяжение вверх с захватом большого пальца ноги.
Позы стоя с вытяжением вправо, влево и скручивания в положении стоя
- Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника;
- Уттиха Паршваконасана — поза бокового вытянутого угла;
- Паригхасана — поза засова;
- Паривритта Триконасана — поза развёрнутого треугольника;
- Паривритта Паршваконасана — поза бокового угла со скручиванием.
Позы стоя с вытяжением вперёд, наклоны
- Паршвоттанасана — поза вытяжения боков, наклон к одной ноге;
- Прасарита Падоттанасана — поза вытяжения с разведёнными ногами;
- Падангуштхасана — поза с захватом больших пальцев ног;
- Падахастасана — поза со стопами на ладонях;
- Уттанасана — поза интенсивного вытяжения;
- Урдхва Прасарита Экападасана — поза с отведением одной ноги вверх.
Отдельно выделю Адхо Мукха Шванасану — позу собаки лицом вниз, как позу стоя, имеющую в себе вытяжение вперёд и вытяжение назад.
Позы сидя с вытяжением вверх
- Дандасана — поза посоха, палки;
- Свастикасана — поза свастики, благоприятного знака;
- Сиддхасана — поза сверхъестественных способностей;
- Баддха конасана — поза связанного угла;
- Упавиштха Конасана — поза угла сидя;
- Гомукхасана — поза коровьей головы;
- Ваджрасана — поза удара молнии;
- Вирасана — поза воина. Просто воин, не Вирабхадра;
- Падмасана — поза лотоса.
Позы сидя с боковым вытяжением — скручиванием и вытяжения вперёд — наклоном
- Бхарадваджасана — поза мудреца Бхарадваджи;
- Маричиасана — поза мудреца Маричи;
- Маласана — поза гирлянды;
- Трианга Мукхаикапада Пасчиммотанасана — поза вытяжения задней поверхности тела от трёх точек опоры;
- Ардха Матсиендрасана — половина позы мудреца Матсиендры;
- Пасчиммотанасана — поза вытяжение задней, западной стороны тела;
- Джану Ширшасана: джану — это колено, ширша — голова.
Мне не до конца ясен перевод Джану Ширшасаны, ведь если в этой асане тянуться головой к колену, грудная клетка сжимается. Скорее следует вытягивать голову к стопе.
Вытяжения назад, прогибы
- Шалабхасана — поза саранчи;
- Макарасана — поза морского чудовища;
- Дханурасана — поза лука;
- Чатуранга Дандасана — поза палки на четырёх опорах;
- Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки лицом вверх;
- Уштрасана — поза верблюда;
- Бхуджангасана — поза змеи;
- Экапада Бхекасана — поза лягушки с одной ногой;
- Урдхва Дханурасана — поза перевёрнутого лука;
- Двипада Випарита Дандасана — поза перевёрнутого посоха с двумя ногами;
- Сетубандха Сарвангасана — поза строительства моста из всех частей тела;
Абдоминальные позы — работающие с областью живота и поясницей
- Супта Падангуштхасана — поза лёжа с захватом большого пальца ноги;
- Урдхва Прасарита Падасана — поза с удлинением ног вверх.
- Парипурна Навасана — поза завершённой лодки;
- Ардха Навасана — поза половины лодки;
- Джатхара Паривартанасана — поза разворота живота.
Перевёрнутые асаны
- Адхо мукха Врикшасана — перевёрнутая поза дерева;
- Пинча Маюрасана — поза пера павлина;
- Халасана — поза плуга;
- Паршва Халасана — поза плуга вбок;
- Супта конасана — поза угла лёжа;
- Карнапидасана — поза сжатия ушей коленями;
- Випарита карани — выполнение переворота;
- Саламба Ширшасана — стойка на голове с поддержкой;
- Саламба Сарвангасана — поза всех частей тела с опорой;
Вариации Сарвангасана и Ширшасана
- Экапада — с одной ногой;
- Паршва Экапада — с одной ногой, отведённой вбок;
- Саламба — с опорой;
- Нираламба — без опоры.
Восстанавливающие позы, позы отдыха
- Супта Вирасана — поза воина лёжа на спина;
- Супта Баддха Конасана — поза связанного угла лёжа на спине.
Пока на этом всё.
Буду рад, если помог разобраться!
Николай Журавлев.
Как раз то, что искала!
Рады, что информация оказалась полезной! )
Спасибо, рады видеть вас в гостях на нашем сайте )
Очень полезная страница! Благодарю!