Центр йоги "Практика"

Сначала — про составные части названий асан.

Части тела

• Хаста — ладонь, кисть руки;
• Пада — нога, стопа;

• Ангули — пальцы рук;
• Ангуштха — большой палец ноги;

• Мукха — лицо;
• Ширша — голова;

• Джану — колено;
• Сарванга — всё тело;
• Карна — ухо;
• Экапада — одна нога;

Стороны и положение тела в пространстве

• Адхо — вниз;
• Урдхва — вверх;
• Паршва — бок, край;
• Пурва — передняя, восточная сторона;

• Пасчима — задняя, западная сторона;
• Уттхита — поднятый, вытянутый;
• Паривритта — повёрнутый, развёрнутый;
• Упавиштха — сидя;

• Супта — лёжа на спине;
• Виапарита — перевёрнутый.

Качества позы

• Утката — яростный, неистовый;
• Пида — давление, боль;
• Свастика — благоприятный знак;

• Вира — герой, храбрец;
• Саламба — с опорой;
• Ардха — половина;

• Парипурна — завершённый, полный;
• Сама — прямой, уравновешенный;
• Стхити — неподвижность, устойчивость;
• Бандха — замóк.

Геометрия позы

• Кона — угол;
• Трикона — треугольный;
• Трианга — три части;

Объекты и предметы

• Вимана — летательный аппарат;
• Паригха — засов для ворот;
• Данда — посох, палка;

• Тада — гора;
• Хала — плуг;
• Чандра — луна;

• Нава — лодка;
• Дханура — лук;
• Бандха — мост;

• Сету — построить;
• Шава — труп;

Животные и растения

• Го — корова;
• Гомукха — коровья морда;
• Врикша — дерево;

• Шалабха — саранча;
• Уштра — верблюд;
• Швана — собака;

• Бхуджанга — змея;
• Гаруда — орёл;
• Бхека — лягушка.

Ещё есть позы в честь мудрецов: Матсиендры, Маричи, Бхарадваджи, а также в честь благословенного воина Вирабхадры.

Теперь покажу, как работают эти составные на практике. Для удобства взял список поз для начинающих и разделил их на группы.

Позы стоя с вытяжением вверх

• Тадасана — поза горы
• Самастсхити, она же Тадасана — устойчивая, твёрдая поза;
• Врикшасана — поза Дерева;
• Уткатасана — яростная, неистовая поза;

• Урдхва Хастасана — вытяжение рук вверх;
• Урдхва Баддхангулиасана — вытяжение вверх переплетения пальцев рук;
• Урдхва Намаскарасана — вытяжение вверх рук с ладонями вместе;
• Урдхва Баддха Хастасана — вытяжение вверх захвата за локти;

• Гарудасана — поза орла;
• Вирабхадрасана — поза благословенного воина Вирабхадры;
• Виманасана — поза летательного аппарата;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана — вытяжение вверх с захватом большого пальца ноги.

Позы стоя с вытяжением вправо, влево и скручивания в положении стоя

• Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника;
• Уттиха Паршваконасана — поза бокового вытянутого угла;
• Паригхасана — поза засова;

• Паривритта Триконасана — поза развёрнутого треугольника;
• Паривритта Паршваконасана — поза бокового угла со скручиванием.

Позы стоя с вытяжением вперёд, наклоны

• Паршвоттанасана — поза вытяжения боков, наклон к одной ноге;
• Прасарита Падоттанасана — поза вытяжения с разведёнными ногами;
• Падангуштхасана — поза с захватом больших пальцев ног;

• Падахастасана — поза со стопами на ладонях;
• Уттанасана — поза интенсивного вытяжения;
• Урдхва Прасарита Экападасана — поза с отведением одной ноги вверх.

Отдельно выделю Адхо Мукха Шванасану — позу собаки лицом вниз, как позу стоя, имеющую в себе вытяжение вперёд и вытяжение назад.

Позы сидя с вытяжением вверх

• Дандасана — поза посоха, палки;
• Свастикасана — поза свастики, благоприятного знака;
• Сиддхасана — поза сверхъестественных способностей;

• Баддха конасана — поза связанного угла;
• Упавиштха Конасана — поза угла сидя;
• Гомукхасана — поза коровьей головы;

• Ваджрасана — поза удара молнии;
• Вирасана — поза воина. Просто воин, не Вирабхадра;
• Падмасана — поза лотоса.

Позы сидя с боковым вытяжением — скручиванием и вытяжения вперёд — наклоном

• Бхарадваджасана — поза мудреца Бхарадваджи;
• Маричиасана — поза мудреца Маричи;
• Маласана — поза гирлянды;
• Трианга Мукхаикапада Пасчиммотанасана — поза вытяжения задней поверхности тела от трёх точек опоры;

• Ардха Матсиендрасана — половина позы мудреца Матсиендры;
• Пасчиммотанасана — поза вытяжение задней, западной стороны тела;
• Джану Ширшасана: джану — это колено, ширша — голова.

Мне не до конца ясен перевод Джану Ширшасаны, ведь если в этой асане тянуться головой к колену, грудная клетка сжимается. Скорее следует вытягивать голову к стопе.

Вытяжения назад, прогибы

• Шалабхасана — поза саранчи;
• Макарасана — поза морского чудовища;
• Дханурасана — поза лука;

• Чатуранга Дандасана — поза палки на четырёх опорах;
• Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки лицом вверх;
• Уштрасана — поза верблюда;

• Бхуджангасана — поза змеи;
• Экапада Бхекасана — поза лягушки с одной ногой;
• Урдхва Дханурасана — поза перевёрнутого лука;

• Двипада Випарита Дандасана — поза перевёрнутого посоха с двумя ногами;
• Сетубандха Сарвангасана — поза строительства моста из всех частей тела;

Абдоминальные позы — работающие с областью живота и поясницей

• Супта Падангуштхасана — поза лёжа с захватом большого пальца ноги;
• Урдхва Прасарита Падасана — поза с удлинением ног вверх.
• Парипурна Навасана — поза завершённой лодки;
• Ардха Навасана — поза половины лодки;
• Джатхара Паривартанасана — поза разворота живота.

Перевёрнутые асаны

• Адхо мукха Врикшасана — перевёрнутая поза дерева;
• Пинча Маюрасана — поза пера павлина;
• Халасана — поза плуга;

• Паршва Халасана — поза плуга вбок;
• Супта конасана — поза угла лёжа;
• Карнапидасана — поза сжатия ушей коленями;

• Випарита карани — выполнение переворота;
• Саламба Ширшасана — стойка на голове с поддержкой;
• Саламба Сарвангасана — поза всех частей тела с опорой;

Вариации Сарвангасана и Ширшасана

• Экапада — с одной ногой;
• Паршва Экапада — с одной ногой, отведённой вбок;
• Саламба — с опорой;
• Нираламба — без опоры.

Восстанавливающие позы, позы отдыха

• Супта Вирасана — поза воина лёжа на спина;
• Супта Баддха Конасана — поза связанного угла лёжа на спине.

Пока на этом всё.

Буду рад, если помог разобраться!
Николай Журавлев.