Сначала – про составные части названий асан.
Части тела
- Хаста – ладонь, кисть руки;
- Пада – нога, стопа;
- Ангули – пальцы рук;
- Ангуштха – большой палец ноги;
- Мукха – лицо;
- Ширша – голова;
- Джану – колено;
- Сарванга – всё тело;
- Карна – ухо;
- Экапада – одна нога;
Стороны и положение тела в пространстве
- Адхо – вниз;
- Урдхва – вверх;
- Паршва – бок, край;
- Пурва – передняя, восточная сторона;
- Пасчима – задняя, западная сторона;
- Уттхита – поднятый, вытянутый;
- Паривритта – повёрнутый, развёрнутый;
- Упавиштха – сидя;
- Супта – лёжа на спине;
- Виапарита – перевёрнутый.
Качества позы
- Утката – яростный, неистовый;
- Пида – давление, боль;
- Свастика – благоприятный знак;
- Вира – герой, храбрец;
- Саламба – с опорой;
- Ардха – половина;
- Парипурна – завершённый, полный;
- Сама – прямой, уравновешенный;
- Стхити – неподвижность, устойчивость;
- Бандха – замóк.
Геометрия позы
- Кона – угол;
- Трикона – треугольный;
- Трианга – три части;
Объекты и предметы
- Вимана – летательный аппарат;
- Паригха – засов для ворот;
- Данда – посох, палка;
- Тада – гора;
- Хала – плуг;
- Чандра – луна;
- Нава – лодка;
- Дханура – лук;
- Бандха – мост;
- Сету – построить;
- Шава – труп;
Животные и растения
- Го – корова;
- Гомукха – коровья морда;
- Врикша – дерево;
- Шалабха – саранча;
- Уштра – верблюд;
- Швана – собака;
- Бхуджанга – змея;
- Гаруда – орёл;
- Бхека – лягушка.
Ещё есть позы в честь мудрецов: Матсиендры, Маричи, Бхарадваджи, а также в честь благословенного воина Вирабхадры.
Теперь покажу, как работают эти составные на практике. Для удобства взял список поз для начинающих и разделил их на группы.
Позы стоя с вытяжением вверх
- Тадасана – поза горы
- Самастсхити, она же Тадасана – устойчивая, твёрдая поза;
- Врикшасана – поза Дерева;
- Уткатасана – яростная, неистовая поза;
- Урдхва Хастасана – вытяжение рук вверх;
- Урдхва Баддхангулиасана – вытяжение вверх переплетения пальцев рук;
- Урдхва Намаскарасана – вытяжение вверх рук с ладонями вместе;
- Урдхва Баддха Хастасана – вытяжение вверх захвата за локти;
- Гарудасана – поза орла;
- Вирабхадрасана – поза благословенного воина Вирабхадры;
- Виманасана – поза летательного аппарата;
- Уттхита Хаста Падангуштхасана – вытяжение вверх с захватом большого пальца ноги.
Позы стоя с вытяжением вправо, влево и скручивания в положении стоя
- Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника;
- Уттиха Паршваконасана – поза бокового вытянутого угла;
- Паригхасана – поза засова;
- Паривритта Триконасана – поза развёрнутого треугольника;
- Паривритта Паршваконасана – поза бокового угла со скручиванием.
Позы стоя с вытяжением вперёд, наклоны
- Паршвоттанасана – поза вытяжения боков, наклон к одной ноге;
- Прасарита Падоттанасана – поза вытяжения с разведёнными ногами;
- Падангуштхасана – поза с захватом больших пальцев ног;
- Падахастасана – поза со стопами на ладонях;
- Уттанасана – поза интенсивного вытяжения;
- Урдхва Прасарита Экападасана – поза с отведением одной ноги вверх.
Отдельно выделю Адхо Мукха Шванасану – позу собаки лицом вниз, как позу стоя, имеющую в себе вытяжение вперёд и вытяжение назад.
Позы сидя с вытяжением вверх
- Дандасана – поза посоха, палки;
- Свастикасана – поза свастики, благоприятного знака;
- Сиддхасана – поза сверхъестественных способностей;
- Баддха конасана – поза связанного угла;
- Упавиштха Конасана – поза угла сидя;
- Гомукхасана – поза коровьей головы;
- Ваджрасана – поза удара молнии;
- Вирасана – поза воина. Просто воин, не Вирабхадра;
- Падмасана – поза лотоса.
Позы сидя с боковым вытяжением – скручиванием и вытяжения вперёд – наклоном
- Бхарадваджасана – поза мудреца Бхарадваджи;
- Маричиасана – поза мудреца Маричи;
- Маласана – поза гирлянды;
- Трианга Мукхаикапада Пасчиммотанасана – поза вытяжения задней поверхности тела от трёх точек опоры;
- Ардха Матсиендрасана – половина позы мудреца Матсиендры;
- Пасчиммотанасана – поза вытяжение задней, западной стороны тела;
- Джану Ширшасана: джану – это колено, ширша – голова.
Мне не до конца ясен перевод Джану Ширшасаны, ведь если в этой асане тянуться головой к колену, грудная клетка сжимается. Скорее следует вытягивать голову к стопе.
Вытяжения назад, прогибы
- Шалабхасана – поза саранчи;
- Макарасана – поза морского чудовища;
- Дханурасана – поза лука;
- Чатуранга Дандасана – поза палки на четырёх опорах;
- Урдхва Мукха Шванасана – поза собаки лицом вверх;
- Уштрасана – поза верблюда;
- Бхуджангасана – поза змеи;
- Экапада Бхекасана – поза лягушки с одной ногой;
- Урдхва Дханурасана – поза перевёрнутого лука;
- Двипада Випарита Дандасана – поза перевёрнутого посоха с двумя ногами;
- Сетубандха Сарвангасана – поза строительства моста из всех частей тела;
Абдоминальные позы – работающие с областью живота и поясницей
- Супта Падангуштхасана – поза лёжа с захватом большого пальца ноги;
- Урдхва Прасарита Падасана – поза с удлинением ног вверх.
- Парипурна Навасана – поза завершённой лодки;
- Ардха Навасана – поза половины лодки;
- Джатхара Паривартанасана – поза разворота живота.
Перевёрнутые асаны
- Адхо мукха Врикшасана – перевёрнутая поза дерева;
- Пинча Маюрасана – поза пера павлина;
- Халасана – поза плуга;
- Паршва Халасана – поза плуга вбок;
- Супта конасана – поза угла лёжа;
- Карнапидасана – поза сжатия ушей коленями;
- Випарита карани – выполнение переворота;
- Саламба Ширшасана – стойка на голове с поддержкой;
- Саламба Сарвангасана – поза всех частей тела с опорой;
Вариации Сарвангасана и Ширшасана
- Экапада – с одной ногой;
- Паршва Экапада – с одной ногой, отведённой вбок;
- Саламба – с опорой;
- Нираламба – без опоры.
Восстанавливающие позы, позы отдыха
- Супта Вирасана – поза воина лёжа на спина;
- Супта Баддха Конасана – поза связанного угла лёжа на спине.
Пока на этом всё.
Буду рад, если помог разобраться!
Николай Журавлев.